乳腺癌是全球女性最常见的恶性肿瘤，2020年已经取代肺癌，成为全球患病率最高的癌症。随着生活方式的改变，我国乳腺癌患病率逐年增高，2020年新增数量高达41.6万例，占新发癌症患者总数的9.1%、占女性新发癌症的19.9%。

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随着科学技术的进步，乳腺癌的治疗方式也日新月异，临床疗效显著。但我们如何通过科学的预防手段降低乳腺癌的患病率，从根本上减少疾病对患者的危害呢？本期北京中医药大学东方医院乳腺科主治医师梁晨告诉大家，日常做好4点，轻松避开乳腺癌。

1、做好乳腺癌筛查

乳腺癌是女性最常见的遗传性肿瘤，家族史是重要的危险因素。

研究表明，具有乳腺癌一级家族史（母女、姐妹）的女性乳腺癌患病率明显高于一般人群。对于有乳腺癌家族史的高危女性，25岁以上就应该开始进行乳腺癌筛查。而对于普通成年女性，也应重视定期体检和筛查，这对于＞40岁接近乳腺癌发病高峰年龄段的女性尤为重要。结合乳房大小、可普及性、亚洲女性腺体致密等多方面考虑，对 40 岁以上、伴有高危因素的中国女性推荐进行超声与钼靶相结合的乳腺癌筛查。

2、积极治疗良性乳腺疾病

乳腺良性疾病是指乳腺癌以外的各种疾病，常见疾病包括乳腺增生性疾病、良性肿瘤和炎性疾病。

患有乳腺良性疾病的患者乳腺癌发生率较普通人更高，尤其是非典型增生性疾病患者，约为普通人群的 4～5 倍。

对于患有乳腺良性疾病的女性应适度增加乳腺检查频率，如3-6个月，以期尽早发现恶性病变。除此之外，若良性乳腺疾病具有手术指征，则应积极征询外科治疗意见。

3、控制BMI ，增加运动量

现代人群普遍存在肥胖、BMI高、运动少、饮食不健康等不良生活习惯，而这些生活习惯与乳腺癌发病息息相关。

中等及以上强度运动对乳腺癌的预防具有显著作用。如步行、跑步、 骑自行车、家务劳动、游泳、跳舞等。每周150～300 分钟的中等强度运动或75～150 分钟的剧烈运动都会对乳腺癌的发生起到预防作用。锻炼除了能直接预防乳腺癌外，也能保持健康的形体，降低BMI，减少因为肥胖引起的乳腺癌风险。

4、健康饮食、保持良好的生活习惯及情绪

健康饮食可以降低乳腺癌风险。各医疗卫生组织报告中对中国女性饮食建议如下：每日饮食摄入≥30 g 的膳食纤维；每天摄入≥400 g蔬菜和水果；同时增加豆制品摄入；减少高糖、高脂的精加工食物摄入，比如快餐、饮料；每周红肉摄入控制在500 g内，尽量少食用加工肉类。

保持良好生活习惯包括不吸烟、不喝酒，同时远离二手烟区域；保持规律作息，少熬夜；避免服用避孕药等含有雌激素的药物及保健品。另外想要有效预防乳腺癌，最重要的就是维持情绪稳定，保持良好的心态。若精神长期处于紧张、压抑、烦躁、抑郁的状态，易导致内分泌功能紊乱，体内激素水平波动影响之后，有可能就会让乳腺癌患病率增高。（记者姬薇）